春の日差しが感じられる季節になりました。
窓を開けると柔らかい風を感じ、自然と表情もゆるみますね♪
でも、春は、これまでの寒さの影響で体が縮こまったままだったり、生活リズムの変化や、気温が不安定で、知らず知らずのうちに緊張やストレスがかかりやすい時期でもありです。
実は、そんな時にこそヨガをオススメしたいのです。 深く息を吸って、ゆっくり吐くだけで、心も体もフッと軽くなるのを感じられます。「ヨガは、ポーズ大事！」というイメージが強いと思いますが、呼吸の方が大事なんですよ。
実際に、身体のかたい私がヨガに関心を持ったのは「リラックスを深める呼吸」がきっかけでした。
誰でも簡単にできるヨガで、スムーズな春を始めてみませんか？
10分の呼吸で変わる、心と体のバランス
今回ご紹介するのは、毎日の生活に取り入れやすい10分程度の呼吸法です。特別な道具や広いスペースは必要ありません。
では実践してみましょう(^^)
初心者でも気軽に始められる「腹式呼吸」をご紹介します。
お腹を意識しながら、ゆっくり呼吸すると副交感神経が優位になり、心も体もリラックスできます。
1.心地よい場所を見つけよう
日の当たる場所や、落ち着けるスペースを探してみましょう。
ベランダや窓際、お気に入りの場所でOK！
ヨガマットがなくても、レジャーシートや座布団を使えば大丈夫です。
寝転がれる空間と、リラックスできる環境を整えてみてください。
2.ごろんと寝転んで呼吸
仰向けになり、思いっきり体を伸ばします。
鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐きながらお腹をしぼませましょう（4〜8秒かけて）。
＊ポイント＊
・お腹を意識して、しっかり吐き切ると自然に新しい空気が入ります。
・息を吐くと同時に体の力も抜いて、ふわっとリラックス。
・鼻でも口でもOK！心地よくできる方法で大丈夫。
3.座って深呼吸
楽な姿勢で座り、背筋を伸ばして深呼吸する。肺全体に空気を送り込むイメージで数回呼吸してみましょう。
その後、腹式呼吸に戻して、体の変化を感じてみてください。
呼吸を重ねて体が温まってきたところでストレッチをしてみましょう。
朝は体が固まっているので、少しずつゆっくりと心地よい伸びを感じながら進めてみましょう。
4.立って深呼吸
足の裏でしっかり床を踏みしめ、自然な姿勢で深呼吸。全身に空気がめぐるイメージで呼吸をします。晴れた日は太陽を浴びながら、気候や天気、温度の変化も味わいつつ、今のワタシを感じましょう。
手を上に伸ばしたり、腰を動かしてみたりと自由に体を動かしてみます♪
あっという間の10分間、心も体もスッキリ〜！
「もう少しやりたいな……」と思えたら、従分に体がほぐれた証拠です。続きは、また明日。
朝の10分深呼吸で始める、新しい習慣
まず、深呼吸の効果を確認してみましょう。
体に酸素をしっかり取り込むことで、こんな効果が得られます。
・リラックス効果
・集中力アップ
・自律神経のバランス調整
・血行促進
・疲労回復
・免疫力アップ
・姿勢改善
・睡眠の向上
運動が苦手な人でも呼吸を意識するだけで、これだけの効果が期待できるなら「やってみようかな」と期待しますよね。
せっかくなら朝日を浴びながら
朝は、忙しい人も多いと思います。
実際、私の朝もバタバタしています。
6時起床 → 夫と自分のお弁当作り → 洗濯物を干す、片付け → 出かける準備→ 8時に仕事へ
お子さんのいらっしゃるご家庭は、もっと忙しいと思います。
でも、そんな忙しい朝ですが、深呼吸とともに朝日を浴びることも習慣にして欲しいのです。
体にいいことがたくさんあります。
◇体内時計をリセット
朝日を浴びることで睡眠リズムが整い、夜の寝つきがよくなる
◇セロトニンの分泌促進
幸せホルモンが増え、気分が安定しやすくなる
◇ビタミンDの生成
骨を強くしたり、免疫力を高めたりするのに役立つ
◇自律神経の調整
交感神経が優位になり、スッキリとした目覚めにつながる
◇集中力や記憶力アップ
脳が活性化し、仕事や勉強の効率が上がる
◇代謝アップ
体温が上がりやすくなり、ダイエットや冷え性改善に効果的
朝日を浴びながら深呼吸をすると、より効果が実感できるようになります。
何より疲れた体を癒してくれる効果があります。
忙しい朝だけど、毎日頑張っている人にオススメしたいのです。
実際にやってみた感想
・今日をどんな風に過ごそうかなと、前向きな気持ちになれる。
・姿勢が整い、一日中良い姿勢で過ごせそう。
・自然とやる気スイッチがＯＮになる。
・体がぽかぽかと温かくなり、心身が軽くなる。
・朝ごはんをおいしく食べられる。
朝の10分ヨガの効果を伝えたい
やはり、良いことは、誰かに言いたくなりますよね。
先日、娘宅へ泊まりに行った際に最近始めた「朝の10分ヨガ」についての話題になり、実際にやってみせました。
早速、好奇心旺盛な孫くんが寄ってきて一緒にヨガを楽しめましたよ。
今回はバァバと孫ペアですが、親子でも楽しめます。
休日の朝の楽しみにしてもイイですね～♪
この春は、一緒に深呼吸から1日を始めてみませんか？
自分自身と向き合う朝の10分で、その日の過ごし方に変化をもたらしてくれます。
春の陽気のように、私たちの心身も温かく軽やかにありたいですね。
ライター紹介
趣味
孫と外遊び・そば店巡り・hiphopダンス・シュノーケリング
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普段はアパレル事務員、時々体のかたいヨガ講師。家族は夫とワンコ(娘2人は自立)。自然と生きもの好き。
